Gerakan Sederhana untuk Mengurangi Ketegangan Punggung di Rumah

Latihan dan peregangan adalah cara efektif untuk mengurangi nyeri punggung tanpa harus pergi ke klinik. Beberapa gerakan sederhana seperti peregangan punggung bawah, posisi kucing-sapi, dan peregangan hamstring dapat membantu melemaskan otot yang tegang. Melakukan latihan ini secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi rasa sakit.

Selain itu, gerakan inti atau core strengthening juga penting untuk mendukung tulang belakang. Latihan ringan seperti plank atau bridge dapat memperkuat otot inti, sehingga beban punggung terbagi lebih merata. Gerakan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di ruang kecil di rumah.

Kunci keberhasilan latihan adalah konsistensi dan teknik yang benar. Melakukan gerakan terlalu cepat atau salah posisi justru dapat memperparah nyeri. Oleh karena itu, fokus pada pernapasan, gerakan perlahan, dan kenyamanan tubuh adalah hal utama. Dengan latihan rutin, otot punggung menjadi lebih kuat dan risiko nyeri berulang berkurang.